Magnesium….mijn beste keuzes!

Ik ontving n.a.v mijn recente artikel over magnesium erg veel vragen over de beste keuze om te maken op gebied van magnesium supplementen. In mijn artikel vertelde ik o.a dat dit nogal kan verschillen van pot tot pot. Magnesiumsupplementen op basis van magnesiumcitraat zijn het beste, deze zijn zeer goed opneembaar . Diverse onderzoeken hebben uitgewezen, dat magnesium-citaat-supplementen zeer goed worden opgenomen door het lichaam en zo goed in het lichaam terechtkomt. Sommige pillen bevatten echter naast vulmiddelen meerdere soorten magnesium. Naast het gangbare en goed opneembare magnesiumcitraat zit er dan ook het goedkopere en veel minder effectieve magnesiumoxide in. Lees daarom altijd goed de kleine lettertjes op het etiket. Naast de soort(en) magnesium staat daarop soms ook het werkelijke deel magnesium dat ontdaan is van hulpstoffen vermeld. Besef dat, zeker bij het slikken van magnesiumpillen, het meeste magnesium ongebruikt het lichaam weer verlaat. De maag kan namelijk maar een kleine hoeveelheid magnesium tegelijk verwerken. Veel magnesium blijft dus ongebruikt en scheid je weer uit.

 IMG_1850
Omdat veel mensen moeite lijken te hebben met het vinden van een goed supplement, heb ik besloten op zoek te gaan naar de beste keuzes op de markt vindbaar. Ik ben uiteindelijk gekomen op twee ultieme magnesium-aanvullingen. Ik wil benadrukken dat ik op basis van eigen kennis en ervaring heb gehandeld. Ik ben op zoek gegaan naar supplementen die meest natuurlijk en puur en zuiver zijn gebleven. Vrijwel alle magnesium-supplementie wordt synthetisch gemaakt ( met o.a magnesium citraat en oxide) En van een dosering van  gemiddeld 250 mg. Dit bleek knap lastig. Veel supplementen bevatten verschillende doseringen, die tussen de 200 en zelfs 1000 mg liggen. Ik ontdekte ook pas goed hoeveel meuk er verkrijgbaar is. Heel veel reguliere magnesiumsupplementen zitten vol met synthetische vulstoffen en ik kwam erg veel supplementen tegen die zelfs suiker ( maltodextrine) bevatte. Ook biologische en natuurlijke supplementen zijn geen heilige boontjes. Zo bevat de magnesium van het bekende merk SOLGAR ( 200 mg) anti klontermiddelen, glansmiddelen, en kleurstoffen. Voor 60 tabletten betaal je rond de 15 euro. Goedkopere supplementen kosten zo rond de vier euro per  90 tabletten. Een groot verschil dus. Zoals eerder gezegd verschillen de supplementen ook sterk in dosering en samenstelling. Zo kunnen we ook veel magnesium-supplementen kopen die zijn verrijkt met bijvoorbeeld vitamine D . Na lang zoeken ben ik uiteindelijk terechtgekomen bij een supplement, die met kop en schouders boven alle andere uit sprong. Ik heb de producent benaderd en kreeg een potje toegestuurd. Meteen na ontvangst ben ik gestart met de capsules.

IMG_1854

ROYAL GREEN MAGNESIUM CAPSULES

Het merk was mij niet onbekend: ROYAL GREEN. Deze naam kennen we van één van de beste varianten zuivere kokosolie. Royal Green levert niet alleen goede kokosolie, maar ook een groot scala aan pure, zuivere en biologisch gecertificeerde voedingssupplementen. De magnesium is zelfs zeer uniek. Het is HET EERSTE PRODUCT TER WERELD dat magnesium, vitamine D en ashwagandha in gecertificeerde biologische vorm levert. Dit betekent dat het niet meer puur en natuurlijker kan. De gecertificeerde biologische magnesium komt uit een bijzondere zeesla. Het is dus GEEN MAGNESIUMCITRAAT, of magnesiumoxide. ( synthetische magnesium) Deze magnesium komt, net als de ampullen ( zie verderop) rechtstreeks uit de natuur en zijn geheel vrij van synthetische meuk, Het wordt door het lichaam herkend en heeft een optimale werking in het lichaam. Het levert 250 mg magnesium, 50 mg ashwagandha, en 5 mag vitamine D per twee capsules. De capsules zijn veganistisch. De capsules moeten liefst bij een maaltijd worden ingenomen.
ASHWAGANDHA WATTEH…?

Ashwagandha is een lange plant met paarse of groene bloemen en een rode vrucht. De plant groeit in India, maar ook in andere delen van Zuidoost-Azië, Afrika en het Middellandse Zeegebied. Hij kan daar in het wild bloeien, of hij wordt verbouwd op boerderijen. Een andere noemer voor ashwaghandha is Indiase ginseng en de wetenschappelijke naam is Withania somnifera. De wortels en bladeren van de ashwagandha plant worden al duizenden jaren gebruikt in de ayurvedische geneeskunde. Sinds een paar jaar wint ashwaghandha snel aan populariteit in het Westen. Er wordt op dit moment veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar werking van het kruid. De belangrijkste actieve stof in de plant is withanolide. Die stof behoort dan weer tot de groep van flavonoïden. Flavonoïden zitten ook in fruit, groenten, zaden, noten en andere geneeskrachtige kruiden. shwagandha is adaptogeen. Adaptogene kruiden werken ontspannend op ons zenuwstelsel en werkt gunstig in zeer stressvolle periodes. Er zijn veel positieve effecten toegeschreven aan ashwagandha, maar deze zijn allen niet onderbouwd. Er wordt onderzoek naar gedaan. Er zijn meerdere studies geweest die veel voordelen hebben aangetoond, zoals:

– ondersteuning van de hersenfuncties, zorgt voor gezonde hersencellen, kan het geheugen verbeteren
– kan beschadigde cellen repareren
– werkt energieverhogend
– vermindert stress, helpt bij onrust, spanningen, depressie, overspannenheid
– Verbetert het immuunsysteem
– werkt opsterkend na ziekte en bij herstel
– ondersteunt de lever
Ashwagandha wordt voornamelijk gebruikt om lichaam en geest te ontspannen, een verbeterde weerstand op te bouwen en ( tijdelijke) stress te verminderen.

IMG_1855

WAT ZIT ER IN DE CAPSULES?

ZEESLA EXTRACT ( Ulva Lacturaca)  eenjarig groenwier , snelst groeiende zeewier-soort langs de noordzeekust. Ulva biedt goede aanknopingspunten voor waterzuivering. Vooral stikstof wordt hierdoor goed verwijderd. Als we naar een maat kijken, is  600µg verwijderd stikstof per gram ulva .Zeesla is bijzonder goed bestand tegen vervuiling. De zeesla is gecertificeerd biologisch.
CAPSULES: HPMC: Veganistisch en vegetarisch alternatief voor gelatine capsules. Tevens vrij van gluten, en suiker. De capsules van Royal Green worden gemaakt met dennenboom cellulose. 
ASHWAGANDHA ( withania somnifera) : zie uitleg hierboven
SILLICIUMdiOXIDE MAGNESIUMCARBONAAT: werken beiden als antiklont-middel. Siliciumdioxide is een zuivere stof wat voorkomt als een wit kristallijn poeder wat vrijwel onoplosbaar is in water. Komt in de natuur in diverse vormen voor. Magnesiumcarbonaat is een anorganische magnesiumverbinding. 
GEKWEEKTE CHAMPIGNON ( Agaricus bisporus)  biologisch gekweekte witte champignon 

IMG_1852

HOE GEBRUIK JE ZE?

Geadviseerd wordt, om twee capsules per dag te slikken. Dit bevat:
– 250 mg magnesium uit zeesla ( natuurlijk gebonden aan verschillende aminozuren en andere organische dragers )
– 50 mg ashwagandha 
– 5 mcg vitamine D
Neem ze het liefst in tijdens een maaltijd. Bij spierpijnen en krampen kun je ze ook voor het slapen gaan innemen. 

DE TEST

Ik vraag erg veel van mijn lichaam ( en geest). Ik sport iedere dag fanatiek, ik ben soms 24 uur aan het werk, en al zorg ik goed voor de juiste balans, soms zijn er stressvolle periodes. Ook kan ik soms wat té fanatiek sporten waardoor ik mijn spieren behoorlijk kan gaan voelen. En s’nachts soms wakker wordt van vervelende krampen in benen en voeten. Als het weer zover is, weet ik wat mij te doen staat: extra magnesium slikken. Ik merk dan direct effect. Twee tot drie uur na inname vermindert de pijn aanzienlijk en verdwijnen de krampen. Sinds ik de ampullen heb ontdekt drink ik bij tijden van behoefte aan meer magnesium twee ampullen. Deze werken bij mij perfect. Toch is een capsule of pilletje soms nét even handiger. Toen ik deze pot Royal Green ontving, had ik weer vrij veel last van overbelaste spieren. Ik wist dat de capsules onderweg waren en heb daarom geen ampullen ingenomen, maar gewacht op deze capsules, een betere test kon ik mij niet wensen. Direct na ontvangst heb ik bij de lunch twee capsules ingenomen. Na twee uur verminderde de spierpijn aanzienlijk en had ik geen krampen meer in mijn kuit. Ik was erg blij verrast! De dagen erna ben ik de capsules blijven doorslikken en heb geen last meer van mijn spieren. Zodra de last compleet is verdwenen bouw ik de dosering af van twee naar één capsule per dag, tot het punt dat ik voldoende uit mijn voeding kan halen. Ik eet per dag kilo’s verse groente waaronder altijd groene bladgroente. Daarnaast eet ik veel peulvruchten, en eet ik geregeld zeewier. ( kelp) Ik slik / drink dus niet standaard magnesium. Onder normale omstandigheden kun je voldoende magnesium uit je voeding halen, maar veel mensen halen dit niet. Een aanvulling bijslikken is dan niet onverstandig. 

WAAR KAN IK HET KOPEN? 

De magnesium van Royal Green is vrijwel overal verkrijgbaar. O.a bij EkoPlaza, en de Vitaminstore. De prijzen kunnen variëren, maar de standaard verkoopprijs ligt rond de 24,95 voor 60 capsules. 
Bij www.puurmieke.nl kun je ze bestellen. ! KLIK HIER om naar de bestelpagina te gaan. 
IMG_1676-1200x800

ALPHA BIOTECH MAGNESIUM AMPULLEN

De tweede beste keuze zijn de bijzondere ampullen van Alpha Biotech. KLIK HIER VOOR UITGEBREIDE INFORMATIE.
Deze ampullen werken voor mij erg goed. Het gaat om een flinke doos, met daarin 20 x 10 ml drinkampullen. Het merk komt uit Frankrijk ( de bron) en heet Alpha Biotech. Dit merk is lid van de organisatie “ produit en Bretagne” ( geproduceerd in Bretagne) en is streng gecontroleerd op alle vereisten op het gebied van oorsprong. Ook op kwaliteit en traceerbaarheid. Ze leveren naast zuivere magnesium ook andere ampullen met spirulina ( deze ga ik ook reviewen) De ampullen bestaan uit loepzuiver geconcentreerd zeewater uit de zoutpannen van de Guérande. Even kort wat info hierover: De zoutpannen van het schiereiland Guérande zijn één van de allerlaatste plekken, waar het zout nog op ambachtelijke wijze wordt gewonnen. Tijdens de zéér lange en zeer vertraagde route door een doolhof van bassins, concentreert het zeewater zich tot het zogeheten “ Eaux Méres”, Nederlands vertaald naar geconcentreerd onbewerkt zeewater. Nadat het zoutwinningseizioen heeft plaatsgevonden, wordt het resterende geconcentreerde zeewater gewonnen. Van oudsher wordt het zeewater vanwege de rijkheid aan magnesium gebruikt voor verzorgingsproducten, maar vanwege de enorme behoeften aan magnesium tegenwoordig ook in supplementen. Het zeewater is naast magnesium zeer rijk aan minerale zouten en sporenelementen uit de oceaan.  Het geconcentreerde zeewater wordt op natuurlijke wijze gefilterd om zoveel mogelijk natrium te verwijderen. Dit wordt “ ontzilting” genoemd, een koude techniek waarbij absoluut geen chemische kunstjes bij komen kijken. Anders gezegd wordt er weinig tot niets weggenomen, maar ook niets toegevoegd. De magnesium uit het geconcentreerde zeewater is op natuurlijke wijze geconcentreerd door de zon en de wind. Dit maakt het een ruw onbewerkt zee extract dat een natuurlijke bron van biologisch opneembare magnesium biedt.

WAT ZIT ERIN?

Over dit ingrediëntenlijstje kan niemand bezwaren hebben want het bestaat uit één ingrediënt: natrium arm zeewater! Daar word ik al meteen spontaan blij van! Wat is de samenstelling per dagdosering?
Ingrediënten: Natriumarm zeewater uit de zoutpannen van Guérande.
Samenstelling per dagdosering
Voedingswaarde
2 ampullen
% RI *
Magnesium
150 mg
40 %
Natrium **
< 24 mg
Eiwitten
Koolhydraten
Lipiden
Energie
0 kcal
* Referentie-inname voor een volwassene (2000 kcal)
** Kan worden toegevoegd aan de dagelijkse hoeveelheid natrium zoals voorgeschreven door de arts 
  Aangeraden wordt, om per dag twee ampullen op te drinken. Nu zou ik dat niet zo hup uit het ampul de keel ingieten, grote kans dat je alles meteen weer uitspuugt, Het is nog altijd  wat zout van smaak. Het advies is dan ook om de inhoud te verdunnen met water. Op de doos staat een Nederlandse beschrijving, wat wel prettig en noodzakelijk is, want de tekst op de doos is in het Frans. Op de verpakking staat ook af te lezen dat de ampullen geschikt zijn voor kinderen, zwangere vrouwen, en sporters met een verhoogde magnesium-behoefte. Er wordt ook netjes gewaarschuwd dat het een supplement betreft, en dit gaat om een aanvulling. Ook moeders die borstvoeding geven, of mensen die medicaties slikken, worden geadviseerd vooraf even te overleggen met de huisarts. Er wordt ook gewaarschuwd dat het product een natuurlijk jodium bevat. Uiteraard moeten we de aanbevolen doseringen niet overschrijden.

NIET GOEDKOOP

Nadeel van deze bijzondere ampullen dat ze ook “ bijzonder” zijn geprijsd. Een doos kost 18,95, per drie ben je voordeliger uit ( 49.95) Het is dus geen goedkope grap, maar anderzijds, dat is je goede gezondheid ook niet. En het is nu eenmaal een triest feit, dat alles wat puur en natuurlijk is, duurder is dan synthetische en chemische meuk. Dichter bij de natuur zelf kom je niet, deze ampullen zijn het zuiverste wat er verkrijgbaar is in een supplement aan magnesium Het is puur zeewater, meer niet. Het is dus een keuze, die je zelf moet maken. Je hoeft de ampullen ook niet standaard te slikken, je kunt jezelf bijvoorbeeld ook een kuurtje geven met een doos Maar….als je het kan veroorloven, is dit een perfecte keuze. KLIK HIER om te bestellen.
IMG_1866
Mijn keuzes zijn vooral gebaseerd op puurheid en natuurlijkheid. Daarnaast heb ik naar dosering en werking/opname gekeken. En wat ze voor mij deden. Beide keuzes bevatten geen synthetische/ chemische magnesium. Ik vind dit belangrijk, maar jij hoeft dit uiteraard niet belangrijk te vinden. Voor meer informatie over het maken van een juiste keuze, klik hier. 

18 Reacties op “Magnesium….mijn beste keuzes!

  1. Ik gebruik al jaren dr schussler
    Magnesium phosphoricum d6. Voorgeschreven door mijn homeopatisch arts. Heb je daar ook enige informatie over?
    MVG Alice

    • Dag Alice,
      Deze ken ik helaas niet en kan er dus ook geen oordeel over geven. Als je mijn artikel over magnesium even goed doorleest, kun je zien of het een goede of minder goede variant is. Warme groet!

    • Beste Alice, Dr Schüssler tabletjes zijn celzouten. Deze zorgen er voor dat cellen de magnesium in het lichaam beter kunnen opnemen en naar het bloed transporteren.

    • er bestaan meer vormen van magnesium en mooi zo verhaal hierboven alleen een lab test rapport zou fijn zijn. Met zegt het altijd dat het lijkt dat het gezond is “HET LIJKT” omdat het er zo mooi natuurlijk uit uitziet.

      lees dit eens , welke de vormen het beste zijn : https://aor.ca/blog/supplement-ethics-does-your-magnesium-glycinate-also-contain-magnesium-oxide

      nederland blijven ze maar hangen o bepaalde slechte vormen van magnesium. Citraat zou toch organisch zijn ? dat kopt alleen op langere termijn zal magnesium citraat zink en koper uitputten.

  2. Mooi artikel. Echter bij stress en burnout kan het zijn dat ashwaganda niet goed wordt verdragen, doordat de bijnieren overbelast zijn of niet goed werken. Je krijgt dan juist een extra opgejaagd gevoel. Dus helaas niet altijd de beste keuze😉

    • Dit heb ik hoogstwaasrchijnlijk inmiddels bij deze suplementen ervaren….waarschuwingen hiervoor vind ik wel belangrijk.

  3. Beste Monique.
    Mijn fysio vertelde me dat haar broer bio chemicus is en dat hij liever zout uit de grotten heeft dat er al jaren zit dan verontreinigd Noordzee water. Ik gebruik de ampullen al,maar schrok hiervan. Hoe zuiveren ze dat zeewater van kwik en andere meuk? Groetjes Christine

    • Dag Cristine,
      Het zeewater in de ampullen bevatten nul komma nul verontreiniging, uiteraard wordt dit streng gecontroleerd. Anders zou het ook niet verkocht mogen worden. Lees mijn review over de ampullen eens na. Geen zorgen dus . Warme groet!

  4. Hallo Monique,
    Dank je wel voor je duidelijke magnesium artikel.
    Ik heb echter nog een vraag.
    In de capsules van Royal Green zit zeesla extract.
    Nu ben ik drager van een ijzerstapelingsziekte en moet ook aderlaten.
    Het is dus zaak om niet te veel ijzer binnen te krijgen.
    Is deze capsule dan wel geschikt voor mij?
    Graag als het kan een antwoord.
    Vriendelijke groet,
    Hélène

    • Dag helene,
      op zich zou je ze kunnen uitproberen, want de capsules zijn in basis gemaakt op magnesium. Het bevat geen grote hoeveelheden ijzer. Het is het proberen waard als je magnesium tekorten hebt ( opgelopen) SUCCES!

  5. mijn orthomoleculair geneesheer vertelde mij dat magnesium malaat de beste vorm is, in die vorm wel moeilijk te vinden

    • Er zijn diverse vormen van magnesium met hun specifieke werking. Een Magnesium malaat kan heel goed werken bij spierspanningen en krampen. Zo heb je ook magnesium tauraat. Stel eerst een goede diagnose, wat wilt je bereiken wat zijn je klachten en pas daar dan je supplementen op aan. Om zomaar klakkeloos magnesium te gaan slikken ben ik geen voorstander van en kan soms averechts werken.

  6. Ik ben al een hele poos magnesium gebruiker maar zoek nog steeds een beter opneembare vorm. Dus was in eerste instantie best enthousiast over dit middel vanwege zijn zuivere en goedopneembare vorm, dus heb een paar potjes besteld.
    Ik moet zeggen dat ik er nog helemaal niet zo enthousiast over ben.
    Sinds het gebruik nu een dikke week, begint een uur na inname mijn hart sneller te kloppen en te bonken, m’n keel voelt enigszinds vernauwd en voel ik me niet helder in mn hoofd, heb een piep in mn oren etc.etc. dus het geeft een zeer onrustig en gejaagd goevoel.
    Ik wijt dit aan de ashwaganda maar weet dat natuurlijk niet zeker, het is ook een zeeproduct dus kan meerdere oorzaken hebben, bv werking op de schildklier.
    Ik zou graag een uitgebreider omschrijving en/óf onderzoek zien op de combi van deze ingredienten maar ook waarschuwingen voor nadelige werkingen die wel degelijk kunnen ontstaan.
    Of ze van korte tijd zijn of gewenning nodig hebben weet ik niet maar het voelt niet helemaal vertrouwd….

  7. Het gebruik van zeewier wordt afgeraden bij schildklierpatienten.
    Als je magnesium wilt proberen, slik dan een supplement met daarin alleen magnesium(citraat). Op deze manier kan je beter beoordelen wat alleen magnesium voor je doet.

  8. er is een magnesium waar je niet of zelden van hoort,en dat is l-treonaat
    -beschermt de hersenen,zorgt dat ge een beter kort en lange termijn geheugen blijft behouden,zeer goed tegen stress,je slaapt beter en zou bescherming bieden tegen parkinson en dementie,maar dit vertellen ze u niet,hebben liever dat ge naar de dokter gaat,deze magnesium zorgt er voor dat het door de hersen barriere heen gaat en beschermt de synapsen,wat ervoor zorgt dat de hersenen niet achter uit gaan,magnesium heeft een 300 tal functies in het lichaam,heb iemand in mijn kennissen kring die al 2 jaar geen zware migraine aanvallen meer heeft gehad door magnesium l-treonaat mvg

  9. Haai. Een kennis van mij “ verkoopt” en gebruikt Beyuna. Heb je daar ervaring mee? Behalve dat deze erg duur is?
    Gr monique

  10. En ik zie dat er verschillende soorten zijn, bv de een is beter voor zenuwgestel en de ander voor spieren etc. Kan je deze dan naast elkaar slikken, of zijn er ook die alles hebben?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *