Griep? Verkouden? Zo kom je er meest natuurlijk sneller vanaf!

Ziekte, pijntjes, kwaaltjes…..gelukkig zijn de meeste onschuldig en zijn we na wat uitzieken of onszelf even wat rust gunnen weer snel van deze klachten af. Maar vervelend, dat blijft het alttijd. Want het komt nooit uit, het is erg vervelend om je beroerd te voelen, of veel pijn te hebben, jeuk te hebben of door uitvallen van zintuigelijke functies je dagelijkse leven niet meer kunnen bewandelen. De bekende gezegde  “ voorkomen is beter dan genezen” blijft een sterke. 

We vragen er tenslotte nooit echt om. Maar een virusje heb je zo te pakken als er een griepepidemie heerst en jij je nu eenmaal niet op kunt sluiten in je huis. Helemaal voorkomen is dus onmogelijk, maar gelukkig kunnen we zelf ontzettend veel doen om de kansen zo minimaal mogelijk te houden. Een zeer grote speler in het voorkomen van ziekte of kwalen is voeding. Eerder schreef ik al artikelen over hoe belangrijk een goede weerstand is, en hoe je deze met voeding zo hoog mogelijk kunt houden. Het bewijst hoeveel invloed voeding heeft op ons lichaam, onze geest en de kansen op ziekte en aandoeningen. In dit artikel zet ik de meest voorkomende ziekten, kwalen en aandoeningen op een rij, waar de meeste Nederlanders onder gebukt gaan, en welke voedingsmiddelen hier mogelijk een zeer positieve rol in kunnen spelen. Ik behandel alleen de vrij onschuldige ziekten, kwalen en aandoeningen. 

GRIEP

Influenza, zoals griep officieel heet, is een besmettelijke ziekte. Je krijgt het via het griep-virus. Het griep-virus wordt nogal eens verward met het verkoudheidsvirus. Dit omdat enkele symptomen bij verkoudheid hetzelfde zijn als bij griep, zoals keelpijn, hoesten en snotterigheid. Toch zijn het twee totaal verschillende virussen. De kenmerkende klachten bij griep zijn:

– koorts en koude rillingen

– hoesten, droge hoest

– hoofdpijn, oorpijn

– spierpijn over het gehele lichaam

– keelpijn

– erg moe zijn, en geen stap meer vooruit kunnen zetten

– snotterigheid

Deze klachten duren enkele dagen tot een week. Daarna kan het weken duren eer je lichaam weer volledig is hersteld en jij je weer topfit voelt. De tijd tussen besmetting en werkelijk ziek worden ligt tussen 2-5 dagen. Meestal gebeurt het na drie dagen. Al één dag voordat het je onverwacht treft, ben je al besmettelijk voor anderen. 

Het virus nestelt zich in keel-neus en luchtwegen. Door hoesten, niezen en praten komen kleine druppels met het virus in de lucht. Deze kun je gemakkelijk inademen en kun je besmet raken. Het virus kan ook op handen en voorwerpen komen, denk bijvoorbeeld aan de handgreep van de winkelwagen. Op die manier kun je ook besmet raken. Niet iedereen wordt daadwerkelijk ziek, als zij zijn besmet. Daarom is een goede weerstand van “ levensbelang”. Het is een fabel, dat sommige mensen nooit ziek worden. Iedereen kan de griep krijgen. Zeker in zeer stressvolle periodes ( in mijn geval nu) kan de weerstand behoorlijk afzwakken waardoor virussen vrij spel krijgen.  Er zijn groepen mensen die extra moeten oppassen met de griep. Mensen met hartziekten, longziekten, nierziekten, en diabetes hebben extra aandacht nodig. Zij worden opgeroepen de griepprik te halen als er een griepepidemie rondwaart. Ook ouderen, ouder dan 65 jaar, krijgen een oproep. Zelfs met een griepprik is het echter niet te voorkomen, het is en blijft een besmettelijke ziekte. De griepprik beschermt twee weken, waardoor iemand die de prik heeft gehad, toch ziek kan worden. 

HOE KOM JE VAN DE GRIEP AF? 

Tja, er zit gewoonweg niets anders op dan uitzieken. Belangrijk is om je lichaam de kans te geven te herstellen. Geef het veel rust. Meestal voel je je flink beroerd en doodop, dat rust iets vanzelfsprekends is. Griep duurt gemiddeld 5 dagen, er zijn meestal geen medicijnen nodig. Wel kun je een longontsteking ontwikkelen. Daar krijg je wel medicatie voor. Belangrijk: ga naar de huisarts als:

– de koorts langer duurt dan 5 dagen

– de koorts opnieuw terugkomt

– de ziekte benauwd is

GOEDE HYGIENE

Naast veel rust pakken is goede hygiëne ook zeer belangrijk. Heb je eetlust, was je voeding zorgvuldig. Hou je huis ook zo schoon mogelijk. Neem dagelijks deurknoppen ( denk ook aan de hendel van de koelkast! ) en lichtknoppen af. Ook zeer belangrijk is om goed te ventileren. Zet dagelijks ramen en deuren open. 

ETEN EN DRINKEN

Misschien is het wel het allerlaatste waaraan je moet denken, maar toch is het ontzettend belangrijk om zoveel als mogelijk je normale eetpatroon aan te houden. Als je koorts hebt is het ontzettend belangrijk veel te drinken. Drink liefst water. Mijd zoete drankjes. Gelukkig heb ik nog een redelijke eetlust, waardoor ik mijn gewone voedingspatroon kan aanhouden. Dit komt mijn lijf ten goede die nu alle  nodig heeft om het virus uit mijn lichaam te werken. Helaas smaakt je voeding minder lekker, maar ondanks dat, zorg dat je goed en stevig eet, zoveel je op kan. Eet bijvoorbeeld licht gestoomde groenten. En probeer zoveel mogelijk vers intact fruit te eten , vooral zacht fruit i.v.m de antioxidanten.  Andere voedingsmiddelen die mogelijk het herstel kunnen versnellen: 

– verse zwarte knoflook

– gestoomde verse groente

– veel vers intact zacht fruit

– verse rauwe ui in een bonenpuree

– moringa bladeren, gedroogd blad om thee te maken

– biologisch dynamisch magere kwark

– baobab poeder door de kwark ( bevat extreem veel vitamine C)

Maak ook eens deze anti-griep drank. Niet het lekkerste wat er is, maar wel ontzettend heilzaam. Alle beetjes helpen tenslotte! 

VERKOUDEN

Een verkoudheid begint in de neus. Het begint met een loopneus en snotteren. Als de afvoer niet goed genoeg werkt, verspreidt het virus zich. En het eerste wat dan aan de beurt komt zijn neus en keelholten. Dit geeft een ontstekingsreactie en geeft een rauw gevoel in de keel. In het ergste geval raken ook luchtwegen geïnfecteerd en beginnen we met hoesten. Je hoeft niet persé last te hebben van een virus, wat verkoudheid veroorzaakt terwijl je neus wel loopt. Daar heb ik best vaak mee te maken. Sommige neuzen, like mine, reageren extra gevoelig op andere zaken die we vaak tijdens de herfst tegenkomen zoals ( zeer dichte) mist, tabaksrook, maar ook de temperatuurswisseling. In de herfst en winterperiode is het warmteverschil tussen binnen en buiten vele malen groter. Hierdoor krijg je ook veel sneller een loopneus. 

Ook in de herfst kunnen we last hebben van allergieën waardoor een neus ook verstopt kan raken. Loopneuzen worden vaak in de zomermaanden geassocieerd met allergieën. In de herfst gedijt huisstofmijt goed. De verwarming gaat weer aan, we zijn vaker binnen. Hierdoor stijgt de vochtigheidsgraad in huis en vermenigvuldigt mijt zich rap. In dekens, kussens, matrassen, en tapijt. Veel mensen reageren overgevoelig voor de uitwerpselen en daardoor kan een neus ook continu blijven lopen. Ook in de herfst/winterperiode. 

“ HANDEN WASSEN!” …..hoe vaak roepen we het niet? Zeker in de herfst/winterperiode is dat geen onterechte kreet. Bacteriën en virussen kunnen ook via voorwerpen en handen worden overgedragen. Ben je reeds wat meer vatbaar ( door bv ziekte, slechte weerstand) dan heb je enkel een vriendelijk bedoelde hand nodig om snotverkouden te raken. Ook als je buiten bent en bijvoorbeeld boodschappen gaat doen. De winkelwagens, de mensen in de supermarkt, alles kan zo een virus doorgeven aan jou. Ik doe het eigenlijk al jaren. Het zit er bij mij ingebakken dat ik, zodra ik thuiskom, mijn handen was. Ongeacht waar ik ben geweest. Ook zeg ik ervoor dat ik mijn gezichtsveld niet aanraak tijdens mijn buitenzijn, al is dat vaak wat lastig omdat dit vaak onbewust gaat. Maar zoveel mogelijk rekening ermee houden helpt al een stuk. 

NEUS VERSTOPT ……Als je verkouden bent geworden betekent dit vaak dat je weerstand is verminderd. KLIK HIER om alles te lezen hoe je deze weerstand weer omhoog kunt krijgen. Als je verkouden bent kun je geluk hebben of pech. Je kunt namelijk tijdelijk geen smaak en geur hebben. Wat het nog vervelender maakt om goed, verstandig en gezond te eten. Smaak en geur worden grotendeels door de neus waargenomen. Als je neus verstopt is, lukt dat dus niet. Zodra je weer vrij door je neus kunt ademen komt je smaak vanzelf terug. Goed en veel snuiten helpt ook meestal meer heel even. Een neusspray kan verlichting geven, maar gebruik deze nooit langer dan een week. 

Wat erg veel snelle verlichting kan geven is een zakje met pepermunt ( gedroogd blad) Dit gedroogde blad kun je kopen in de biowinkel. Nast geurzakje kun je er ook thee van trekken wat ook effectief is tegen verkoudheid. Hou het geurzakje stevig tegen de neus aan en snuif enkele keren diep. 

Een verstopte neus kan je vooral s’nachts behoorlijk wakker houden. En je hebt juist je nachtrust nu keihard nodig ( lees verderop meer) om te herstellen. Pure eucalyptusolie kan helpen om je neus langer open te houden. Eucalyptusolie heeft als één van de weinige etherische oliën de eigenschap dat het niet vlekt op een kussen/kussensloop. Je kunt daarom iedere avond voordat je gaat slapen wat druppels op je kussen druppelen. Dit geeft wat meer lucht. Je kunt met eucalyptusolie ook stomen. Dit kun je overigens ook met pepermuntolie. 

SLAPEN…..Ook als je niet ziek of verkouden bent, is nachtrust ontzettend belangrijk. KLIK HIER om naar mijn uitgebreide artikel te gaan. Zorg iedere nacht voor tenminste 8-9 uur slaap als je verkouden bent. Nachtrust is en blijft in veel gevallen het beste medicijn. 

EET GEZOND….Inkopper wellicht, maar toch……veel mensen onderschatten de invloed van gezond eten en drinken bij griep en verkoudheid. Je lichaam is keihard aan het werk voor jou om de bacteriën en virussen uit jouw lichaam te werken, en dat vraagt extra energie. Zorg dan ook extra goed voor je lichaam. Eet zoveel mogelijk ( groene blad) groente en fruit, Andere goede opties bij verkoudheid zijn:

– bouillon of soep. We kennen de term “ Ziek?? Eet kippensoep!” en dat is geen fabel. Het aminozuur in kip ( cystëine)  helpt om het slijm in de longen te verdunnen. Bouillon en soep houden de neus vochtig , bestrijdt uitdroging en gaat een keelinfectie tegen. 

– veel antioxidanten. Dit vinden we bijvoorbeeld in thee, zacht fruit ( vooral in blauwe bessen) en verse groente

-fruitsoorten die rijk zijn aan vitamine C ( sinaasappel, kiwi, citroen) Met name citrusvruchten zijn een goed idee, omdat de flavonoïden het immuunsysteem versterken en daarmee het herstel versnellen

– pittig voedsel. Pepers, wasabi, mierikswortel, sambal….nu niet direct de eerste voedingsmiddelen waar je aan denkt, maar wel erg effectief tegen verkoudheid-kwaaltjes als verstopte neus en pijnlijke keel. Eet geen hele pepers, maar verwerk het in een gerecht. 

– ijs. Maak lekkere ijscollies van cool bear limonadesiroop of greensweet-stevia druppels, en eet zoveel mogelijk . Ijs kan helpen op vastzitten slijm op te lossen en keelpijn te verzachten. Blijf veel en goed drinken en liefst zoveel mogelijk koud. 

BUIKGRIEP/ MAAG-DARMINFECTIE

Griep is al geen pretje, maar buikgriep is pas echt vervelend. De binnenkant van onze maag en darmen zijn bekleed met slijmvlies. Bij een buikgriep is dit slijmvlies ontstoken. bijvoorbeeld door een infectie met een virus, bacterie of parasiet. Meest voorkomend is de buikgriep veroorzaakt door een virus. De zogeheten “ norovirussen” zijn de meest voorkomende buikgriep soorten. Het norovirus is een zeer besmettelijk virus die maag en darminfecties veroorzaken. Ieder jaar krijgen in Nederland ongeveer een half miljoen mensen buikgriep door het norovirus. Het norovirus zit in de mond, de darm en vaak op de handen van iemand die besmet is. Het zit vooral in de ontlasting en in het braaksel.

• Het virus is zo besmettelijk dat het vanuit het braaksel zelfs via de lucht een ander kan besmetten. Ook via speekseldruppeltjes kan het virus worden overgedragen
• Wanneer iemand met een norovirusinfectie aan zijn mond zit, naar het toilet gaat of braakt, dan zit het virus daarna ook op zijn handen. Als hij zijn handen en polsen niet goed wast, kan hij het virus heel gemakkelijk op anderen overdragen.  
• Als iemand die met het norovirus besmet is, in de keuken werkt, kan het virus via het voedsel weer anderen besmetten.
• Ook via het toilet kan het norovirus worden overgedragen.

Infecties door dit norovirus geeft vaak zeer vervelende klachten als braken en diaree. Andere klachten zijn misselijkheid, krampende buikpijnen, koorts en hoofdpijn. Wanneer je besmet bent geraakt met het norovirus begint het braken meestal na drie dagen. Dit is meestal ontzettend heftig, maar gaat gelukkig ook vrij snel weer over. Na twee dagen zijn de klachten vaak al verminderd. Na een dag of vier/vijf krijg je weer trek in eten. Bij kinderen en ouderen ( 70+) kan een buikgriep heftiger verlopen en ook veel meer klachten geven en langer duren. Het is ontzettend belangrijk dat er wordt gelet op voldoende vocht, omdat het braken veel vochtverlies geeft. Nog meer tips:

– zorg voor voldoende vocht. Dit is belangrijker dan voedsel. Door hevig braken en diaree kun je uitdrogen.

– eten is vrij lastig met een buikgriep. Eet daarom naar behoefte, en wat je binnen kunt houden. In regel heeft iets licht verteerbaars of zwaarders geen invloed, maar het hangt erg van je eigen gesteldheid af. Sommigen kunnen gerust een warme maaltijd aan terwijl een ander niet eens een cracker binnen kan houden. Het is een beetje aftasten. Probeer in elk geval langzaam en met kleinere hoeveelheden tegelijk te eten. 

– drink gemberthee. Rasp een stukje verse gemberwortel en kook deze in water. Zeef de massa en schenk in een beker. Drink met kleine slokjes op. Kamille werkt ook zeer rustgevend en verzachtend. 

– rust veel, neem voldoende nachtrust, blijf niet werken, neem de tijd om uit te zieken zodat je lichaam de kans krijgt om alles uit je lijf te werken. Ook hier is rust het toverwoord. 

VOORHOOFDSHOLTEONTSTEKING

Een fikse verkoudheid kan leiden tot een voorhoofdsholteontsteking. De klachten beginnen meestal met symptomen van verkoudheid zoals een lopende neus, snotneus en verstopte neus, keelpijn, en hoofdpijn. Bij een voorhoofdsholteontsteking raken de holten in het voorhoofd en rond de neus ontstoken en gezwollen. Een voorhoofdsholteontsteking is een ontsteking van het slijmvlies van één of meerdere bijholten. Dit zijn de holle ruimten achter je neus, in de bovenkaak en het voorhoofd. Je hebt acht bijholten, aan beide kanten van het hoofd vier. Deze bijholten staan via afvoerkanaaltjes in verbinding met je neus. Wanneer je verkouden bent, zwelt het slijmvlies op en raken de kanaaltjes verstopt. Met als gevolg dat slijm en stof, maar ook bacteriën zich in de holten ophopen. Die laatste voelen zich daar prima thuis en kunnen zich in rap tempo vermenigvuldigen. Een verwaarloosd verkoudheid kan uitmonden in een kaak- of voorhoofdsholteontsteking.

Meestal gaat een voorhoofdsholteontsteking vanzelf weer over. In het algemeen zijn de klachten binnen een week verdwenen (tel hierbij niet de voorafgaande verkoudheid mee). Na tien dagen is twee derde hersteld en na vier weken iedereen.

Heb je een voorhoofdsholteontsteking, kun je het beste alle tips voor een verkoudheid aanhouden. Voorhoofdsholteontsteking is op zich vrij onschuldig, maar kan wel verergeren als het wordt verwaarloosd. Neem dus wel maatregelen om het herstel te versnellen. Stomen helpt erg goed bij voorhoofdsholteontstekingen. Drie/ vier keren per dag stomen werkt weldadig. 

MEDICIJNEN SLIKKEN OF NIET?

Als we grieperig en verkouden zijn willen we er snel weer vanaf komen en dan zijn alle zogenaamde wondermiddeltjes die we in vele winkels kunnen kopen wel heel erg verleidelijk om in de strijd te gooien. Hoest-tabletten/snoepjes, drankjes, pilletjes, en neussprays worden nog altijd zeer goed verkocht. Eigenlijk is dit nooit echt een goed idee. Je onderdrukt namelijk veel dan dat je het herstelt, Het is daarom altijd beter om natuurlijke middelen te proberen. Deze werken nauw samen met je lichaam om alles in goede harmonie te kunnen laten herstellen. En ja, dit kan mogelijk iets langer duren dan reguliere medicatie, maar het is absoluut beter voor het lichaam ( in het bijzonder voor de organen) Je hoeft echt geen zweverige capriolen uit te halen of heksendrankjes drinken, een paar zeer eenvoudige middeltjes uit de natuur kunnen al wonderen verrichten. Met name planten, bloemen en kruiden en specerijen hebben een zeer gunstige invloed op onze weerstand en herstel. KLIK HIER om naar mijn uitgebreide artikel te gaan over planten/bloemen/kruiden en specerijen. Enkele tips die bij zowel griep, verkoudheid, buikgriep en voorhoofdsholteontstekingen gunstig kunnen werken:

– Gember. Alles over gember kun je hier lezen. Verwerk zoveel mogelijk gember in je voeding en drank. Gebruik echter niet teveel per dag, want dat kan weer averecht werken. 

– Rust, rust en nog eens rust. Rust is het beste medicijn.

– Stomen. Gebruik eucalyptus olie of pepermunt olie. Stoom gemiddeld twee/drie keren per dag.

– Drink veel thee, en thee infusies. Infusies zijn aftreksels van kruiden, bloemen, planten en specerijen. Het beste kun je een thee-infusie drinken. KLIK HIER voor een simpel recept die goed werkt tegen griep en verkoudheid. 

– Eet zoveel mogelijk zoals je gewend bent. Hoe meer goede energie je lichaam binnen krijgt hoe sneller het herstel zich zal inzetten.

– Knallende koppijn? Ga rustig liggen en verduister de kamer. Zorg dat de kamer koel en goed is geventileerd ( zet raam op kiertje) Draai met de wijsvinger en middelvinger zachthes rond de slapen. Sluit de ogen en probeer je zoveel mogelijk te ontspannen. 

– Ziek uit. Geef je lichaam de kans en gelegenheid om voor jou te werken. Werk het niet tegen om toch gewoon op de been te blijven, te werken of te sporten. 

Heb je echt alles uit de kast getrokken betreft natuurlijke middelen om te herstellen maar wordt het er niet beter op? Ga dan naar de huisarts. Ga in elk geval nooit op de bonnefooi medicijnen slikken. Ook onschuldig lijkende pijnstillers als paracetamol kan gevaarlijk zijn bij teveel en overdoseringen. Stel deze red-middelen zo lang mogelijk uit. Natuurlijk kan een paracetamol bij een bonkende hoofdpijn geen kwaad, maar vaak kun je de klachtren ook sterk verminderen als je bovenstaande tips in acht neemt. 

Vaak is het echt een kwestie van even wat gas terugnemen en je lichaam de kans geven om te herstellen. Geef je lichaam deze tijd. HEEL VEEL BETERSCHAP! 

Meer lezen hoe zo gezond mogelijk de herfst/ wintermaanden door te komen? KLIK HIER